Вы теряете память, даже этого не замечая: мозгу могут не хватать этих 7 продуктов

Иногда мы начинаем забывать простые вещи: зачем вошли в комнату, куда положили телефон, имя знакомого или что хотели сказать несколько секунд назад.

Многие списывают это на возраст, усталость или стресс. Но питание тоже имеет значение. Мозгу необходимы белки, полезные жиры, витамины, минералы и другие питательные вещества для нормальной работы.

Это не означает, что забывчивость всегда связана с дефицитом какого-то продукта. Однако разнообразный рацион важен для здоровья мозга.

Рассказываем о семи продуктах, которые стоит включать в меню.

1. Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сельдь и сардины — хорошие источники омега-3 жирных кислот.

Особенно известна докозагексаеновая кислота (DHA), которая является важной структурной частью клеточных мембран мозга.

Рыба также содержит полноценный белок и другие питательные вещества.

Поэтому жирная рыба может стать полезной частью рациона для поддержания общего здоровья и нормальной работы организма.

2. Яйца

Яйца содержат холин — питательное вещество, которое организм использует, в частности, для производства ацетилхолина, нейромедиатора, участвующего в процессах памяти и обучения.

Кроме того, в яйцах есть белок, витамин B12 и другие витамины и минералы.

Для большинства людей яйца являются удобным и доступным продуктом, который легко включить в ежедневное меню.

3. Грецкие орехи

Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, витамин Е, минералы и другие биологически активные соединения.

Витамин Е особенно интересен тем, что он обладает антиоксидантными свойствами.

Небольшая порция орехов может стать полезным перекусом, однако не стоит забывать о высокой калорийности продукта.

4. Ягоды

Черника, клубника, малина и другие ягоды содержат полифенолы и другие антиоксидантные соединения.

Исследования рациона и здоровья мозга позволяют предполагать, что продукты, богатые растительными полифенолами, могут быть частью питания, благоприятного для когнитивного здоровья.

Свежие или замороженные ягоды удобно добавлять в кашу, натуральный йогурт или творог.

5. Зелёные листовые овощи

Шпинат, брокколи, салат, капуста и другая зелень содержат фолат, витамин К, каротиноиды и другие питательные вещества.

Овощи вообще должны занимать важное место в рационе. Разнообразное питание помогает получать необходимые организму витамины и минералы без необходимости делать ставку на один «чудо-продукт».

6. Бобовые

Чечевица, фасоль, нут и другие бобовые — хороший источник растительного белка и клетчатки.

Кроме того, они содержат фолат, железо, магний и другие питательные вещества.

Бобовые можно добавлять в супы, салаты и гарниры или использовать вместо части мясных продуктов.

7. Цельнозерновые продукты

Овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб и другие продукты из цельного зерна обеспечивают организм сложными углеводами, клетчаткой, витаминами группы B и минералами.

Для мозга особенно важен стабильный приток энергии, поэтому полноценное питание значительно полезнее постоянных перекусов сладостями.

Почему нельзя сводить память к семи продуктам?

Здесь есть важный момент.

Если человек стал заметно хуже запоминать информацию, постоянно забывает важные вещи или испытывает другие изменения когнитивных функций, не стоит самостоятельно объяснять это нехваткой орехов, рыбы или витаминов.

На память могут влиять стресс, недостаток сна, некоторые лекарства, депрессия, заболевания щитовидной железы, дефицит определённых витаминов и другие состояния.

Иногда проблемы с памятью требуют медицинского обследования.

Что ещё полезно для мозга?

Питание — только одна часть большой картины.

Для поддержания когнитивного здоровья важны также достаточная физическая активность, полноценный сон, социальная активность и контроль факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому гораздо эффективнее не искать один продукт, который «включит память», а сформировать здоровый образ жизни в целом.

Не ждите волшебного результата

Добавление семи продуктов в рацион не гарантирует, что память внезапно станет идеальной.

Но разнообразное питание с достаточным количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов и бобовых — разумная основа здорового рациона.

А если забывчивость появилась недавно, усиливается или мешает повседневной жизни, лучше разобраться с причиной вместе с врачом.

Память — сложная система, и мозгу действительно нужны питательные вещества. Но секрет хорошей памяти заключается не в одном «волшебном» продукте, а в заботе о здоровье каждый день.