Как остановить ночные судороги в ногах и предотвратить их повторение
Судороги в ногах – это хронический симптом, с которым многие люди сталкиваются, часто по ночам. Возможно, они находят облегчение на несколько вечеров, но замечают, что судороги возвращаются с новой силой! Судороги в ногах не только болезненны, но и могут нарушать сон, необходимый для восстановления после дневного стресса. Эта досадная проблема может быть вызвана множеством факторов, которые требуют дальнейшего изучения. Один из распространенных факторов, который я наблюдаю на практике, – это недостаток жидкости и кровотока в ногах. Ниже представлены некоторые направления, которые вы можете изучить, чтобы избежать судорог в ногах:
Что вызывает судороги в ногах?
Дефицит магния:
Магний – это минерал, который постоянно участвует во многих реакциях в организме, поэтому неудивительно, что многие мои пациенты страдают от его дефицита. Добавки магния доказали свою ценность в облегчении судорог в ногах, поскольку он помогает расслаблять скелетные мышцы.
Диета – лучший способ получить достаточное количество магния; он содержится в орехах и семенах, таких как бразильские орехи, миндаль и семена льна. Если вы хотите попробовать добавки, типичная эффективная доза составляет около 100 мг два-три раза в день, в зависимости от степени дефицита. В тяжелых случаях побочным эффектом магния может быть жидкий стул или диарея; при их возникновении настоятельно рекомендуется прекратить прием добавок.
Вам, возможно, придется поэкспериментировать с дозировкой, чтобы найти минимально эффективное количество, но я настоятельно рекомендую придерживаться пищевых источников для получения магния. Если вы все же предпочитаете добавки, не забудьте обратиться за индивидуальной профессиональной консультацией перед их приемом.
Дефицит витамина D:
Кальций – еще один минерал, которого может не хватать у людей, страдающих от судорог в ногах. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей достаточное количество овощей, но все равно испытываете судороги, то виновником может быть дефицит витамина D. Витамин D обеспечивает усвоение кальция из пищи, и если у вас недостаточно витамина D, кальций не будет усваиваться должным образом. Витамин D можно получить, подвергая кожу воздействию солнечного света, но, конечно, это не всегда возможно в зимние месяцы или в областях, где преимущественно облачно, как в моем городе Ванкувере.
