В материале приводится мысль биохимика: у мужчин после 60 состояние ног может быть ранним индикатором общего здоровья. Ноги — не просто средство передвижения, а мощная мышечная система, которая помогает кровообращению.
Первый признак — изменение походки. Шаги становятся короче, появляется осторожность, человек начинает чаще смотреть под ноги. Это часто списывают на возраст, хотя причина может быть в потере мышечной массы.
Второй сигнал — лестница. Если раньше подъём давался легко, а теперь приходится останавливаться на каждом пролёте, стоит обратить внимание на силу бедра и общую выносливость.
Третий пункт — равновесие. Трудно встать со стула, хочется держаться за опору, появляется страх падения. Здесь важны мышцы-стабилизаторы, которые редко тренируются сами собой.
Четвёртый признак — тяжесть и отёки. Когда мышцы ног работают хуже, страдает так называемая венозная помпа, и кровь хуже возвращается вверх.
Что можно делать: ходьба в комфортном темпе, приседания с опорой, подъёмы на носки, упражнение «велосипед», мягкая растяжка. В питании автор выделяет белок, витамин D, магний, калий и достаточное количество воды.
При резкой слабости, онемении, боли, сильных отёках или изменении цвета ноги нужно не тренироваться через силу, а обратиться к врачу.
