Многие из нас привыкли завершать день просмотром сериалов или новостей, уютно устроившись на диване. Однако врачи предупреждают: то, в какой позе мы проводим это время, напрямую влияет на когнитивные способности и скорость старения мозга.
Мой отец — невролог с 40-летним стажем. Несмотря на свои 69 лет, он продолжает активно работать, читать лекции и сохраняет феноменальную память. Когда я спросила его о секрете такой ясности ума, он указал на классическую ошибку, которую совершают почти все: просмотр телевизора в положении лежа на боку с опорой на руку или полулежа с запрокинутой на подлокотник головой. По словам отца, это привычное действие медленно, но верно разрушает физиологию мозга.
Механизм опасности кроется в трех ключевых факторах. Во-первых, при таком положении пережимаются позвоночные артерии, которые отвечают за питание мозга. В результате нейроны начинают испытывать кислородное голодание, замедляется метаболизм, а в тканях накапливаются токсины. По расчетам специалистов, ежедневный отдых в такой позе по два-три часа способен состарить когнитивные функции на несколько лет быстрее положенного срока.
Во-вторых, когда голова находится ниже уровня сердца или сильно запрокинута, нарушается нормальный венозный отток. Кровь застаивается, повышается внутричерепное давление, что приводит к появлению чувства тяжести, хроническим головным болям и ощущению тумана в голове.
В-третьих, шейный отдел позвоночника находится в неестественном напряжении. Это ведет к сдавливанию нервных корешков, развитию остеохондроза, появлению шума в ушах и головокружениям.
Отец привел в пример свою пациентку в возрасте 65 лет, которая жаловалась на постоянные головные боли и ухудшение памяти. Как оказалось, она ежедневно проводила несколько часов перед телевизором именно в полулежачем положении. После того как она скорректировала свои привычки, ее состояние существенно улучшилось: ушли головные боли и вернулась прежняя ясность мышления.
Для того чтобы мозг оставался молодым как можно дольше, необходимо поддерживать общую активность организма. Важны регулярные умеренные физические нагрузки, полноценный сон продолжительностью 7-8 часов, сбалансированное питание, богатое омега-3 жирными кислотами, и постоянная интеллектуальная стимуляция. Не стоит забывать и о здоровье самих сосудов, эластичность которых критически важна для питания мозга на протяжении всей жизни.
Отказ от привычки смотреть телевизор в неправильной позе может показаться мелочью, но это один из самых доступных способов сохранить когнитивное здоровье. Уже через неделю осознанного контроля за своим положением тела вы заметите, как станут реже беспокоить головные боли, а общая работоспособность мозга заметно повысится. Берегите себя, ведь мозг — это самый важный инструмент, который должен оставаться функциональным на протяжении всей жизни.
