Просыпаться на мокрой от слюны подушке неприятно и неловко. Редкие эпизоды обычно неопасны, однако регулярное слюнотечение во сне иногда связано с заложенностью носа, дыханием через рот, рефлюксом или слабостью мышц рта. Несколько простых мер могут помочь справиться с проблемой.
Измените положение тела
При сне на животе или боку слюне легче вытекать изо рта под действием силы тяжести. Попробуйте спать на спине, немного приподняв голову поддерживающей подушкой. Такое положение может уменьшить вероятность открывания рта ночью.
Восстановите носовое дыхание
Заложенный нос вынуждает дышать ртом, что усиливает слюнотечение. Перед сном можно использовать солевой назальный спрей, принять тёплый душ или подышать паром. Увлажнитель поможет избежать сухости воздуха в спальне. При постоянной заложенности следует обратиться к оториноларингологу.
Попробуйте травяные напитки
За 1–2 часа до сна можно выпить травяной чай. Шалфей используют для уменьшения избыточного слюноотделения и смягчения горла. Ромашка помогает расслабиться, а мята способна облегчить носовое дыхание за счёт уменьшения воспаления дыхательных путей.
Тренируйте мышцы языка и рта
Неправильное положение языка днём может сохраняться и во сне. Миофункциональные упражнения укрепляют мышцы лица и помогают держать рот закрытым. Простое упражнение: несколько раз в день на несколько минут прижимайте язык к нёбу.
Следите за вечерним рационом
Кислая и острая пища, цитрусовые, сладости и газированные напитки могут усиливать выделение слюны. Ужин должен быть лёгким и завершаться минимум за два часа до сна. Поздних перекусов лучше избегать.
Контролируйте кислотный рефлюкс
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь иногда провоцирует повышенное слюноотделение. Приподнимайте изголовье, ужинайте раньше и исключайте жирные, острые и кислые блюда, вызывающие симптомы. Перед применением сока алоэ или других домашних средств желательно посоветоваться с врачом.
Недостаток жидкости делает слюну густой и вызывает сухость во рту. Пейте достаточно воды в течение дня, но сокращайте её количество вечером, чтобы переполненный мочевой пузырь не нарушал сон.
Используйте ароматерапию осторожно
Эфирные масла эвкалипта, лаванды или мяты в диффузоре могут облегчить заложенность носа и помочь расслабиться. Лаванда также способствует более спокойному сну. Масла нельзя принимать внутрь, а при аллергии или заболеваниях дыхательных путей их следует использовать с осторожностью.
Ночное слюнотечение чаще всего безобидно, но иногда указывает на хроническую заложенность носа, рефлюкс или нарушение работы мышц рта. Если изменение позы, дыхательные привычки и другие меры не помогают, стоит обратиться к врачу и выяснить причину проблемы.
