История Александра Александровича Микулина заставляет иначе взглянуть на возраст и возможности организма. В 55 лет он перенёс два инфаркта — в период, когда многие начинают ограничивать активность и готовятся к спокойной жизни. Но для него болезнь стала не концом, а поводом разобраться, что происходит с телом и как ему помочь.Микулин не был врачом. Он работал инженером и конструктором авиационных двигателей, поэтому подошёл к своему состоянию как к сложному механизму: без паники, мистики и жалости к себе. После двух инфарктов он прожил ещё 35 лет и умер в 90-летнем возрасте, сохранив активность и ясность ума.Материал носит информационный характер. При любых проблемах со здоровьем необходимо обращаться к врачу.Совет №5. Используйте силу гравитацииМикулин предлагал простое упражнение, которое позднее получило название виброгимнастики. Нужно встать прямо, подняться на носки на 3–5 сантиметров, а затем мягко опустить пятки на пол. Не ударять ими, а создать лёгкую встряску, проходящую снизу вверх.Такой импульс помогает движению крови, лимфы и межклеточной жидкости. Выполнять упражнение следует 25–30 раз, примерно по одному движению в секунду. Делать его можно дома, у стола или между привычными делами, особенно при тяжести и отёках в ногах.Совет №4. Поддерживайте связь нервной системы с мышцамиЭту практику Микулин называл волевой гимнастикой. Нужно удобно сесть, расслабиться и мысленно приказать определённой мышце напрячься, не совершая заметного движения. Например, сосредоточиться на плече, бедре или руке и довести воображаемое усилие до настоящего ощущения напряжения.По его мнению, такая тренировка поддерживает кровообращение, обмен веществ и связь между мозгом и телом. Выполнять её можно при долгом сидении, в дороге или очереди.Совет №3. Дышите глубжеМикулин напоминал: «Без воздуха нет жизни». Многие взрослые дышат поверхностно, тогда как глубокое дыхание не только насыщает организм кислородом, но и создаёт мягкий массаж внутренних органов за счёт движения диафрагмы.Нужно сесть или встать ровно, положить ладони на нижние рёбра, медленно вдохнуть на четыре счёта, сделать небольшую паузу и выдохнуть на шесть. Достаточно заниматься по 5–10 минут утром, вечером или в течение дня.Совет №2. Двигайтесь с удовольствиемМикулин не призывал к рекордам и изнуряющим тренировкам. Он считал, что движение должно приносить радость, а не становиться наказанием.Полезны прогулки, плавание, танцы, работа в саду и любая активность, которая нравится человеку. Особое место он отдавал регулярной спокойной ходьбе, называя её одним из лучших средств против старения.Совет №1. Не ешьте только потому, что наступило привычное времяМикулин не поддерживал строгие диеты и обязательное трёхразовое питание по часам. Его правило было простым: принимать пищу, когда появился настоящий голод, и останавливаться после насыщения.Он советовал выбирать простые продукты, овощи и фрукты, не перегружать организм тяжёлыми блюдами и тщательно пережёвывать каждый кусок. По его словам, хорошее пережёвывание — уже половина пищеварения. Есть следует спокойно, не отвлекаясь на новости и не действуя автоматически.В системе Микулина не было чудодейственных препаратов, сложных тренажёров или обещаний вечной молодости. Он верил, что тело способно восстанавливаться, если внимательно относиться к его потребностям и не мешать естественным процессам.Его жизнь стала подтверждением этого подхода: после двух инфарктов он прожил ещё несколько активных десятилетий. Главный вывод прост — начинать заботиться о себе никогда не поздно. Иногда первым шагом могут стать всего 30 мягких подъёмов на носки и опусканий на пятки.
