Просыпаетесь с острой болью в пятках, будто ходите по стеклу?
Это может быть плантарный фасциит — воспаление связки, соединяющей пятку и пальцы ног.
Хорошая новость — избавиться от боли можно без лекарств.
Всего несколько простых упражнений вернут лёгкость шагам.
1️⃣ Растяжка полотенцем
Сидя, оберните стопу полотенцем и тяните на себя.
Чувствуете, как тянется свод? Отлично! Задержитесь на 20 секунд.
2️⃣ Растяжка икроножных мышц
Поставьте одну ногу вперёд, другую назад.
Опираясь на стену, мягко потяните заднюю пятку вниз.
3️⃣ Растяжка подошвы
Сидя, положите стопу на колено и потяните пальцы вверх —
должно слегка потянуть внизу стопы.
4️⃣ Массаж мячиком
Прокатывайте под сводом теннисный мяч или замороженную бутылку воды.
2–3 минуты — и мышцы расслабятся.
5️⃣ “Касания пальцев”
Сидя, поднимайте пальцы ног вверх и опускайте.
Это укрепит мелкие мышцы стопы.
6️⃣ Сгибание и выпрямление стопы
Тяните носок на себя, потом от себя. Повторите 15 раз.
7️⃣ Круги лодыжкой
Медленно вращайте стопу в одну, затем в другую сторону.
Улучшает кровообращение и снимает напряжение.
⚠️ Если боль не уходит за пару недель — обратитесь к врачу.
Иногда нужна индивидуальная стелька или курс физиотерапии.
💬 Уход за стопами — это не мелочь, а ежедневная забота о себе.
Сделайте эти упражнения привычкой — и каждая прогулка станет лёгкой.
📌 Сохрани, чтобы не потерять! 👇
